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好睡眠淡饮食摆脱节日综合征

发布时间:2020-06-22 11:55:46 阅读: 来源:电能表厂家

好睡眠淡饮食 摆脱“节日综合征”

每年春节都是“节日病”高发时段。昨日,记者走访市区几家医院发现,春节后病患增多,以肠胃病、心血管疾病、口腔病患者居多。此外,许多人身体、心理上都出现疲惫感。

专家提醒,这些都是由于长时间休假,生活、饮食、环境变化,文化娱乐生活单调等导致。要摆脱“节日综合征”,节后须保证生活有规律,尽量做到合理膳食、睡眠充足、心情舒畅、适量运动。

现象:节后门诊病患多

180医院健康管理中心医生杨芸根据这两天的门诊急诊情况分析,春节后门诊疾病以肠胃病、心血管疾病、口腔病居多。同时,许多患者表现出疲劳倦怠、注意力不集中等症状。

病症一:应酬熬夜口腔病多发

由于过年期间吃喝和熬夜玩乐的频率增加,使人身体防御机能降低,致使口腔或牙齿潜伏的病变发作或复发。春节期间口腔溃疡病人不少,主要原因就是烟抽多了,酒喝多了或者热食吃多了,导致口腔黏膜上的表浅性溃疡。

口腔溃疡发生时,因刺激性食物引发疼痛,一般一至两个星期可以自愈。“但大多数人的口腔溃疡成周期性反复发生,医学上称‘复发性口腔溃疡’。”杨医生说,这种病人主要是维生素类物质缺乏。最直接的解决办法就是多吃瓜果蔬菜,再者还需要避免进食滚烫食物。另外,节日期间饮食频率高,不少人吃喝到深夜,没有刷牙就上床睡觉,也让细菌更加活跃。因此,节后要调整好自己的生物钟。

病症二:高血压人群突发脑梗塞

春节期间,不少人家里都备有花生、瓜子等坚果零食,一些中老年人也以嗑瓜子为一乐事。杨医生说,据估算,一把葵花籽含有10克油脂,经常食用瓜子,容易引起血管粥样硬化;加上食用咸味瓜子后大量饮水,水在血管内潴留使血管阻力增加,造成血压升高或使高血压症状加剧。

昨天,杨医生就接诊过一位老年心血管病患者。这名患者本身有高血压,因饮食油腻、天气寒冷等原因造成脑梗塞,晕倒在家,被家人及时送入医院。杨医生建议,节后老年人要保持饮食清淡,可多食山楂、牛奶、大豆和燕麦等绿色食品。

病症三:“途书族”易患眼疾

春节期间走亲访友,往返奔波,再加上电子阅读器的流行,在火车、汽车上随时随地用电子阅读器看书或玩游戏的“途书族”增多。

节后有不少青少年患者到医院看眼病,多数症状为长时间在路上玩电子产品游戏造成的视疲劳。因为长时间近距离注视闪烁、单调、刺眼的物体,如手机、电子阅读器等,或者长时间注视移动的视标,如在颠簸的路上看东西等,都会造成眼睛超负荷工作,导致视疲劳。

病症四:赶场喝酒肠胃不适

前天,患者小庞在一阵难抑的咳嗽后,吐出几丝暗红色的液体。来看病时,他告诉医生,连续几天走亲访友,胡吃海喝,他的胃部早已隐隐不适,有两次甚至有刺痛及胀痛感。“胃黏膜损伤,疑为胃穿孔!”医院的诊断结果,让他新春伊始心情黯淡。

据了解,患肝炎和胃炎的人不宜过量饮酒,最忌讳每天赶场喝酒。因为胃黏膜主要合成一种叫前列腺素E的物质,能抑制胃酸分泌,保护胃黏膜。酒精会对胃造成损伤,一般胃黏膜受损修复需要48小时,慢性胃炎患者的修复时间更长,胃黏膜充血会增多,烧灼感加重。

建议:调整心态清淡饮食

杨医生提醒,对于这些“节日综合征”,如果只是轻微症状,正常上班一个星期现象自然会消失,如果出现严重的症状,比如呕吐、幻听,就需要到专业的心理机构治疗。

专家建议,预防“节日综合征”首先要调整心态,其次注意清淡饮食,多喝水,多吃水果蔬菜。

1、睡眠:每天睡眠至少保持6-8个小时,保证上班后有好的精神状态。

2、饮食:以清淡为主,稀粥、咸菜等平时相对清淡的饭菜能缓解过节时胃肠的负担。每日食用水果、蔬菜500克,肉二两,鸡蛋50克,这是比较恰当的节后食谱。同时要多喝白开水,少饮浓茶。

3、运动:一个星期可做4-5次运动,每次控制在45分钟左右,运动内容如轻快的步行、慢跑、打球等,让疲倦、犯困逐渐消失。

4、烟酒:饮酒要节制,尽量不抽烟。

[憨鼠责编:阿九]

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