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夏季最有效的懒人减肥方法量身打造10天瘦身计划表-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:35:43 阅读: 来源:电能表厂家

夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表一

减肥之前

在进行10天瘦身计划之前,首先要遵循着几条基本原则:喝新鲜果汁、灌装饮料要杜绝;尽可能多爬楼梯,不仅能减肥,还能锻炼身体;摄取充足水分,每天保持8杯水;摄取水果和青菜;摄取低脂肪食物;多吃鱼类。

夏季懒人减肥法——10天瘦身计划表二

减肥中段

【第1天】水果大餐

第一天只能吃水果,包括柠檬、桃子、苹果、梨等,糖分太多的水果尽量少吃,例如夏季盛产的西瓜等。将其打成奶昔或者搭配豆浆,能增加饱腹的感觉。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天还要进行排毒,番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等可以多吃,土豆、海带、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

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【第4、5天】全麦面包搭配玄米

减肥慢慢进入中期,除了可以吃青菜之外,早上可以添加牛奶or豆奶。全麦面包+玄米可以当做小零食来吃,缓解嘴馋。

【第6、7天】多元化食物

经过了前5天饮食的苛刻要求,为了达到健康减肥的目的,这时候应该丰富营养素了。低脂优格、鸡蛋、青菜等都可以吃起来,做成意大利面不仅美味,还有饱腹的作用,记住不要过量哦!

【第8、9、10天】减少食量

减肥后期要开始强度的瘦身计划,减少食量并且多喝水,促进新陈代谢的提高,少吃辣,多吃含有蛋白质和纤维素的食物。饿了不妨吃酵素饮品、青汁,来达到饱腹之感。

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