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【消息】最快的运动瘦腿方法无敌美腿秘籍大公开

发布时间:2021-01-03 00:30:54 阅读: 来源:电能表厂家

1. 抬腿运动

侧躺在地上,双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服,可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球,并借助臀部的力量慢慢向上抬,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

2. 双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直,双腿打开与肩同宽,脚尖略向外。然后双手举着哑铃,与身体成九十度,慢慢下蹲,就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作,身体直立,回到起始姿势。完成三组这样的训练,每组15次。

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3. 普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上,身体保持成一条直线,两脚闭拢脚踝紧靠,然后双腿向前移动,知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

4. 滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好,然后把重心放到左腿上,左腿慢慢向下顿,右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本不动,身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练,每边腿10次。

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